參觀鹽礦 - 2013年波蘭之旅 (二)

在克拉科夫其中一個必到地點一定是他們的『維利奇卡鹽礦』

而這鹽礦亦被列為文化遺產

參觀過後我只可說：非常有幸到鹽礦參觀！！ (你地話我老土我都要講：真係令我大開眼界)

他們設有免費導賞團，英文、德文之類的，一邊聽講解一邊參觀是最好不過的選擇

導遊說這是剛長出來的鹽，我覺得跟西蘭花很像 哈哈哈

還有只要將電筒放在地上，就會知道連我們踩著的地面也是鹽晶所成

連這些吊燈也是用鹽晶造的！！

他們說鹽礦內的空氣對身體十分好，因此在夏季期間他們會供應房間供人們住宿休養

一直跟導遊走，已經走到地底 135米深

老實說克拉科夫周圍都有很多教堂，想不到連地底 135米深也有教堂！！

認認真真、誠意推介，到克拉科夫真的要去參觀鹽礦！



最冷一天 - 2013年波蘭之旅 (一)

2013年12月出發到波蘭跟波仔過聖誕節

出發前都知道那邊很冷，還預計會有白色聖誕

怎知道待在波蘭一個月，是很冷，就是沒有下雪，可說是一個遺憾

感覺上比加拿大更冷，或許是因為濕度太勁強，整個人就覺得快要生病似的

波仔的家在 『克拉科夫 Karkow』，他說這城市跟布拉格很像，像嗎？

維基說那裡是波蘭重要的旅遊都市

實況真的像維基說的那樣，市中心都是各色各樣的餐廳、觀光馬車、賣紀念品的店鋪

而且我去的時候剛好是聖誕節，廣場還設有聖誕市集，特別有氣氛！

那廣場、街道、聖誕市集及那裡的人對於一個觀光客來說完全是大開眼界

波蘭女性好漂亮，每個人都高高瘦瘦，隨便選一個都可以做模特兒

人們在聖誕市集內圍著喝熱酒，吃著小食，天氣雖冷，但感覺是溫暖的

比起波蘭首都華沙，我更喜歡克拉科夫

事關華沙因戰爭關係，大部份的建築物都被炸毀了，現有的都是近代建成

而克拉科夫則保留了很多舊式建築物，令這城市更有味道

某週末跟波仔在河邊散步，就係開心囉！

Banff Life 之行山篇 (三) - Sulphur Mountain 拯救大行動



嘩！嘩！嘩！講完減肥，繼續打我漫長的北美之行

今天說一些驚險事情吧！ (千萬不要學！)

話說在 Banff 第一個休假，跟一班新相識的朋友去行山

(註：出發前好肯定是『行山』，不是『爬山』)

由於 Sulphur Mountain 有纜車供上、下山，而他們是在 6pm 後免費

我們的計劃是 4pm 行上山，6pm 乘纜車下山的

一開始時眾人浩浩蕩蕩，興高彩烈的出發

大約三十分鐘後，其中一人發現一條捷徑

她叫我們沿著原本的路徑上山，而她自己堅持走捷徑

可是我們沒可能讓她獨自上山，於是便跟著她走捷徑了

行了大約一個多小時，覺得不對，事關愈行愈斜

同行不是每人都穿上爬山鞋，他們開始走不上去

加上前面的路開始有雪，太陽也快下山

由於太斜，想走回頭路也難

眾人又累又冷，有人提議報警求救

無計可施的情況下也只可這樣做了

救援人員來之前，心想：不會是派直昇機來吧？！

報警後等了大約二十分鐘，聽到遠方傳來巨響

然後望上天，果然… 頓時腦中只有：我不想上報紙、電視呀！！

救援人員開始下來教我們穿上救生衣，之後一個跟一個等待救援

眼見第一位朋友是被救援人員攬著吊上半空的

然後到我了，救援人員將我跟另一位朋友扣在一起，我想：你想一個攬我們兩個？

原來…我錯了…結果是我跟朋友兩個攬在一起被吊在半空、一同看著夕陽尖叫

 

(感謝 Debby 提供影片)

 

有驚無險，總算平安到地面

 

救援人員還跟我們來個大合照

 

 

雖然好驚險刺激，可是以後也不想試！

減！肥！(飲食篇)

有人說我的減肥之路很好笑，其實我是十分認真的！！

『堅持、堅持、堅持…』 要笑就大聲笑吧！呀哈哈哈哈 (因為我都覺得好好笑)

今天要講最重要的飲食篇！

1. 早餐

每朝早餐都是吃有nuts的燕麥片 (這包是在 "價真棧" 買的，$3x 一大包，足夠吃一個月)

覺得用熱水加燕麥片太難食，我會用奶或豆漿 (當然是低脂奶及低糖豆漿)

只食燕麥片做早餐，當然是不夠，還會食奇異果及烚蛋一隻

奇異果對通便確是有一手，最好在朝早食、每次兩個

由於我是自備午餐，所以也沒有太多的揀擇 (事關外出用膳真的很油膩！)

2. 晚餐

我的減肥飲食策略是晚上多菜少肉、不進食殿粉質

配合傳統的少鹽、少糖、少煎炸油膩食物

3. 飲品

另外每天也會飲綠茶，只要在網上打"綠茶功效"，就會知道綠茶有瘦身減脂作用

其實不止是綠茶，烏龍茶也是對減肥有幫助的！！

不過茶是有咖啡因，過量飲用也是對身體不好

每晚晚飯過後，都會切兩片檸檬，開溫水飲水

檸檬水的功效不用我解釋吧！

傳聞話白天飲檸檬水會令皮膚更吸引陽光，所以我只會在晚上飲

4. 生果

除了每天吃奇異果外，也會吃蘋果

傳說蘋果對下半身消脂很有效

將生果當下午茶或小食，取代餅干之類的零食

由於生果內含果糖，強烈建議飯前進食，飯後食只會更吸收糖份

好了~飲食大致上完結

剛開始進行多菜少肉、不食殿粉質時十分難受

不能吃最愛的麥當勞、奶茶，有幾次想放棄

可是一想起笑我肥的人的咀臉時，意志立即回來

溫馨提示：飯後請不要立即坐，最好步行20分鐘，如果沒辦法行，那至少站30分鐘

減！肥！(運動篇)

今天要分享的是運動篇，先公開成果吧！

我做的都不外乎跟鄭多跳舞、跑步、高溫瑜伽

1. 鄭多燕老師

跳鄭多真的很有效 (自己覺得主要對上半身有效)，不過要堅持，一星期跳三、四次

一開始是跳這個，第一個月是有效的 (特別是手臂及腰)

可是第二個月見身體已經適應，沒有特別進展，於是便跳另一個

而第二個我是跳到16:52便停 (這個對腰及肚特別有效)

2. 跑步

至於跑步，一星期跑兩、三次，每次45分鐘

一開始只可以維持30分鐘，適應過後便逐少逐少加上去，5分鍾、5分鍾加上去

每次都跑到大汗踏細汗，春季又濕又焗，冬季又大風，吹到頭都疼

唯有『堅持、堅持、堅持』！！

3. 高溫瑜伽

然後高溫瑜伽，也是一星期做兩、三次，每堂60分鐘

其實高溫瑜伽只是輔助運動，適當的伸展身體以至不會因跑步而形成肌肉

反而值得一提是做高溫瑜伽後，皮膚變好、更加緊緻！！

可能會有人問一星期得七天，怎樣分配鄭多、跑步、瑜伽

我的分配是晚上跑步 / 瑜伽，每朝早起做鄭多，6am / 6:30am 我想大部份人還在熟睡中吧！

要成功是要付出的，只有不停跟自己講『堅持！』

 由細到大都有肚腩，加上工作是長期坐，不論跑步後或跳鄭多後，肚腩依然常在我身

但自從做了 "plank" 及 "side plank" 後，小腹確實平了

早、晚各一次，每次30秒

剛開始做 side plank是辛苦的，只有逐漸習慣

可先維持15秒，適應後便每5秒、5秒加上去吧

其實現在已沒有跳鄭多，現在都是看 XHIT來鍛鍊

很喜歡 Rebecca Louise，每條片都很 hyper，真心感受到她鼓勵

運動篇大至上完成了，接下來會是最重要的飲食篇。

順帶一提，現在是11:23am，在打這篇之前已經鍛鍊一番，希望有心減肥的朋友一定要努力！！